Dlaczego warto zastosować wiosenny detoks?
Wiosna to idealna okazja na detoks organizmu, pozbycie się toksyn i wprowadzenie organizmu w optymalny tryb zdrowia. Okres detoksykacji może zapewnić szereg korzyści fizycznych i psychicznych, od poprawy trawienia i zwiększenia energii po poprawę jakości snu i poprawę nastroju.
Na początek ustalmy jeden fakt: organizm usuwa z organizmu toksyny w określonym tempie, przez cały czas, bez konieczności interwencji. Istnieją jednak pewne produkty spożywcze, praktyki i suplementy, które mogą pomóc w detoksykacji. Przyspiesz, zwiększ jego efektywność, a jednocześnie dostarcz swojemu organizmowi ładunek antyoksydantów, witamin czy pomóż wygenerować hormony szczęścia.
Co to są toksyny?
Toksyny to substancje, które mogą pochodzić z naszego środowiska, żywności, którą jemy lub mikroskopijnych organizmów, które dostają się do naszego organizmu. Niektóre toksyny są nawet wytwarzane przez sam nasz organizm. Ponieważ toksyny mogą uszkadzać komórki, narządy lub całe układy, nasze ciała posiadają naturalne mechanizmy obronne, które pomagają pozbyć się tych szkodliwych substancji.Nerki i wątroba to główne narządy detoksykacyjne. Inne narządy również biorą udział w procesach detoksykacji (np. skóra, jelita, płuca i inne narządy). Proces zmiany substancji w wątrobie w celu zmniejszenia ich toksyczności nazywany jest detoksykacją metaboliczną.
Trzy etapy detoksykacji to:
- Faza 1 (bioaktywacja): Tutaj geny i enzymy rozkładają toksyny tłuszczowe. W procesie tym potrzebne są reaktywne utleniacze, przeciwutleniacze oraz odpowiednia ilość białka, witamin z grupy B i innych składników odżywczych.
- Faza 2 (koniugacja): Cząsteczki wiążą się z toksynami i umożliwiają im rozpuszczanie się w wodzie.
- Faza 3 (eliminacja): Istnieje wiele sposobów, w jaki organizm usuwa toksyny ze swoich systemów, w tym: przez skórę, np. z potem; przez nerki w postaci moczu; i przez jelita w postaci wypróżnień.
Czy suplementy mogą pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu?
Tak, zdecydowanie! Niektóre witaminy, minerały i zioła mogą pomóc organizmowi w jego działaniach detoksykacyjnych. Chociaż żaden suplement sam w sobie nie jest w stanie całkowicie odtruć organizmu, wykazano, że poniższe suplementy wspomagają ten proces. Zebraliśmy je wszystkie w pakiecie Natural Detox™.
1. Witamina C
Wolne rodniki w organizmie są spowodowane wieloma czynnikami – od zanieczyszczenia środowiska po ekspozycję na słońce. Wolne rodniki mogą powodować stres oksydacyjny, który uszkadza DNA komórek i może być czynnikiem starzenia. Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest silnym przeciwutleniaczem na bazie wody, który może pomóc w radzeniu sobie ze stresem oksydacyjnym. Jest również ważny dla produkcji kolagenu i pomaga utrzymać prawidłowy poziom witaminy E. Kobiety powinny spożywać co najmniej 75 mg witaminy C dziennie, natomiast mężczyźni powinni dążyć do spożycia co najmniej 90 mg.2. Witamina D
Witamina D jest wytwarzana przez organizm, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieniowania UV B pochodzącego ze słońca. Chociaż powszechnie znana ze wspomagania zdrowia kości, witamina D jest również potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i wspiera geny antyoksydacyjne. Chociaż głównym źródłem witaminy D jest słońce, suplementy można przyjmować w zalecanych dziennych dawkach od 15 do 20 mcg, przy czym górna granica dawki wynosi 100 mcg.3. Witamina E
Witamina E to przeciwutleniacz na bazie tłuszczów, występujący w ośmiu różnych postaciach. W przypadku suplementów warto poszukać takiego, który zawiera mieszaninę tokoferoli. Ponieważ może rozrzedzać krew, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji. Zdrowa osoba dorosła powinna spożywać około 15 mg witaminy E dziennie.4. Grzyby witalne
Ponieważ grzyby witalne zawierają wiele substancji, które mogą wspomóc detoksykację organizmu, nie mogliśmy ich pominąć. Grzyby witalne, takie jak reishi czy chaga, wspomagają pracę wątroby i pomagają eliminować toksyny z organizmu. Same mają również silne właściwości przeciwutleniające, co oznacza, że mogą pomóc w eliminacji wolnych rodników i innych szkodliwych substancji, które mogą uszkodzić organizm.Charakteryzują się także silnym działaniem przeciwzapalnym, co może pomóc w ograniczeniu procesów zapalnych w organizmie i wspomaganiu detoksykacji. Niektóre substancje zawarte w grzybach witalnych mogą wspomagać procesy trawienne, pomagając organizmowi wyeliminować szkodliwe substancje.
5. Ostropest plamisty
Ostropest plamisty to roślina zawierająca sylimarynę i sylibininę, które są polifenolami o silnych właściwościach przeciwutleniających. Wspomaga zdrowie wątroby i może również wspierać zdrowy poziom glutationu, przeciwutleniacza wytwarzanego przez komórki.6. Probiotyki
Probiotyki to zdrowe bakterie. Ich świadome spożycie wspomaga zdrowe trawienie i układ odpornościowy. Mogą zapewnić ochronę przed niektórymi obcymi substancjami chemicznymi, które nie dostają się do organizmunależą i zapewniają wsparcie dla bariery jelitowej, która zapobiega przedostawaniu się toksyn do innych części ciała. Istnieją dowody na to, że probiotyki mogą pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego jako biologiczne narzędzie detoksykacji, gdy organizm jest narażony na chemiczne skażenie żywności.Inne sposoby na detoksykację organizmu
Chociaż niektóre suplementy mogą wspomóc funkcje metaboliczne, które pomagają w detoksykacji naszego organizmu, inne niezwykle ważne rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć ten proces, obejmują:
- Prawidłowe nawodnienie – staraj się pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.
- Zróżnicowana dieta – zbilansowana dieta może być bardziej korzystna niż samo szukanie tak zwanej „żywności detoksykującej” – zawierającej dużo białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów, owoców, warzyw i błonnika.
- Wystarczająca ilość snu – zaleca się, aby przeciętny dorosły spał co najmniej siedem godzin każdej nocy. Jest to szczególnie ważne, ponieważ jest to najlepszy czas, w którym mózg „zmywa” produkty przemiany materii.
- Regularne korzystanie z sauny – osoby z istniejącymi wcześniej schorzeniami, takimi jak problemy sercowo-naczyniowe, powinny przed skorzystaniem z sauny skonsultować się ze swoim lekarzem. U zdrowych osób, które nie są w ciąży, częste seanse w gorącej saunie mogą zmniejszyć stres oksydacyjny i poziom CRP. Oczywiście sauny mogą również przyczynić się do relaksu i złagodzenia stresu, co może być korzystne dla procesów detoksykacji organizmu oraz wspomagania krążenia i cykli snu.
Pomocne mogą być również pewne modyfikacje stylu życia, w tym:
- Ograniczenie spożycia alkoholu
- Regularny ruch
- Proaktywne spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3
- Pracuj nad redukcją lub radzeniem sobie ze stresem (również za pomocą adaptogenów)
- Ograniczanie narażenia na chemikalia poprzez wybieranie „czystych” produktów do pielęgnacji ciała i domowych środków czyszczących